Opalanie w ciąży – jak opalać się, by nie zaszkodzić sobie i dziecku?
Z opalania w ciąży wcale nie trzeba rezygnować. Konieczne będzie jednak odpowiednie przygotowanie. Sama ekspozycja na słońce jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dobrego samopoczucia. Promieniowanie słoneczne wpływa na syntezę witaminy D, co z kolei ma wpływ na zdrowe kości. Jednak mimo wielu zalet, jakie niesie za sobą ekspozycja na słońce, w dalszym ciągu wiele kobiet w ciąży musi zmagać się z mitami, według których powinny one całkowicie zrezygnować z opalania w tym okresie.
Opalanie w ciąży nie przez wszystkich jest postrzegane jako naturalne i dopuszczalne. Trzeba jednak odróżnić bezpieczne opalanie od bezmyślnego, wielogodzinnego wylegiwania się na plaży bez użycia kremu z filtrem.
Promienie UV, które są emitowane przez słońce, przyczyniają się do powstawania nowotworów skóry, poparzeń, osłabienia układu odpornościowego oraz przyspieszają procesy starzenia się skóry. Kobiety w ciąży gorzej znoszą upały, ponieważ szybciej się męczą i bardziej pocą. Częstą dolegliwością występującą latem są puchnące stopy, co jest efektem rozszerzania się naczyń krwionośnych. Poza tym na twarzy mogą pojawić się nieestetyczne pajączki. Skóra kobiety w ciąży powinna być bardziej chroniona przed promieniowaniem ultrafioletowym, ponieważ jest ona bardziej podatna na powstawanie przebarwień, które mogą okazać się niemożliwe do usunięcia. Nierozważne opalanie może doprowadzić również do niebezpiecznego krwawienia z dróg rodnych.
Zasady bezpiecznego opalania w ciąży
Pod wpływem słońca uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, a także witamina D, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ciąży są one szczególnie ważne, ponieważ endorfiny pozwalają zachować dobry nastrój, a witamina D wpływa na mineralizację kości u płodu.
Trzeba jednak pamiętać, że w okresie ciąży, organizm inaczej reaguje na promienie słoneczne. Zarówno promienie UV, jak i wysoka temperatura mogą zaszkodzić przyszłej mamie, nawet gdy wcześniej nie reagowała ona źle na słońce.
Sama czynność opalania się w ciąży nie zagraża w bezpośredni sposób dziecku. Promienie słoneczne nie przedostają się przez skórę matki ani worek owodniowy. Wody płodowe podczas opalania nie nagrzewają się, dlatego też nie ma konieczności zakrywania brzucha w czasie zażywania kąpieli słonecznych. Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu w nich umiaru i w przypadku dłuższej ekspozycji na słońce nakryć go wilgotną chustką.
Opalanie w ciąży może być bezpieczne, o ile przyszła mama będzie przestrzegała kilku prostych zasad:
1. Opalanie tylko w nakryciu głowy
Jest to ogólna zasada odnosząca się do bezpiecznego opalania. Kąpiele słoneczne powinny być zażywane tylko w nakryciu głowy. Kapelusz lub czapka, mają ochronić wrażliwą skórę głowy oraz włosy przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. W ten sposób unikniemy też udaru.
2. Uważnie dobieraj kosmetyki
Przy dużym nasłonecznieniu warto zwracać większą uwagę na używane na co dzień kosmetyki i perfumy, ponieważ mogą one wchodzić w reakcję ze słońcem. Skutkuje to powstawaniem przebarwień i podrażnieniem skóry.
3. Schładzaj skórę
W opalaniu warto robić sobie przerwy. Należy wówczas usiąść w cieniu, na chwilę wejść do wody lub spryskać się nią delikatnie. Trzeba jednak pamiętać, że po każdym wyjściu z wody lub wytarciu ciała w ręcznik, konieczne jest ponowne zaaplikowanie kremu do opalania, by nie utracić ochrony przed promieniowaniem UV.
4. Uważaj na znamiona
W czasie trwania ciąży dochodzi do zwiększenia produkcji melaniny w melanocytach. Sprawia to, że na ciele zaczynają pojawiać się nowe znamiona, a te towarzyszące nam od lat mogą przybrać inną formę. Mimo to każda niepokojąca zmiana na skórze, powinna zostać zweryfikowana u lekarza dermatologa, który wykluczy ewentualne ryzyko wystąpienia nowotworu skóry.
Podczas opalania w ciąży należy szczególnie chronić znamiona. Do tego celu należy użyć kremu z filtrem SPF 50. Może on być nakładany punktowo, przy zastosowaniu na pozostałe części ciała preparatu z niższym filtrem, jednak nie mniejszym niż SPF 30. Aplikację należy powtarzać, co około 3 godziny oraz po każdym wyjściu z wody i osuszaniu ciała ręcznikiem.
5. Unikaj opalania się w południe
Między godziną 11 a 15 należy unikać opalania. Ekspozycja na słońce w tym czasie powinna zostać zminimalizowana ze względu na intensywność promieniowania. Najbardziej optymalnymi godzinami na zażywanie kąpieli słonecznych są godziny poranne lub popołudniowe. Ryzyko wystąpienia poparzeń słonecznych jest wówczas mniejsze. Jednak mimo to należy opalać się stopniowo, by mieć większą kontrolę nad działaniem promieniowania słonecznego na naszą skórę.
6. Nie bój się cienia
W zacienionych miejscach również można się opalić przy pomocy promieniowania rozproszonego. Od wody odbija się około 5% promieni słonecznych, a od piasku nawet 17%. Dlatego warto pamiętać o nakładaniu kremów z filtrem przed każdym wyjściem z domu, ponieważ nawet podczas spaceru w cieniu, nasza skóra jest narażona na szkodliwe działanie promieni UV.
7. Pamiętaj o filtrach
Przed każdym wyjściem z domu należy nakładać na odsłoniętą skórę krem z filtrem. W przypadku kobiet w ciąży szczególnie polecane są kremy z filtrami mineralnymi, ponieważ są przeznaczone dla cery wrażliwej, która bardzo często występuje w okresie ciąży. W ten sposób zmniejszone zostaje ryzyko wystąpienia uczuleń i podrażnień skóry. Podczas opalania w ciąży zaleca się stosowanie filtrów minimum SPF 30. Na znamiona warto stosować krem o SPF 50 lub więcej.
8. Pamiętaj o okularach
Okulary przeciwsłoneczne powinny być wyposażone w filtry, które ochronią nasz wzrok przed działaniem promieni UV. Buzujące hormony mogą doprowadzić do zmiany składu łez, co poskutkuje łzawieniem i pieczeniem. Mocne słońce pogłębia ten stan. Trzeba jednak pamiętać, że okulary kupione na stoisku z pamiątkami w pobliżu plaży nie są wyposażone w filtry przeciwsłoneczne, przez co nie chronią wzroku przed szkodliwym działaniem promieniowania. W tym celu warto udać się do zaufanego salonu optycznego.
9. Odpowiednio dobierz strój kąpielowy
Wiele kobiet w ciąży wybiera na plażę jednoczęściowy strój kąpielowy. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by założyć strój dwuczęściowy. Warto jednak sięgnąć po modele z usztywnianym stanikiem, który da sobie radę z utrzymaniem powiększonego biustu.
10. Uważaj na leki
Część zażywanych leków może powodować nadwrażliwość na słońce. Może to dotyczyć zarówno preparatów przyjmowanych doustnie, jak i zewnętrznie, miejscowo.
11. Nawadniaj się
Nawodnienie podczas upału jest bardzo ważne. W zależności od zapotrzebowania organizmu każdego dnia należy wypić od 2 do 3 litrów wody. Długotrwałe przebywanie na słońcu może doprowadzić do odwodnienia. Aby tego uniknąć należy mieć zawsze przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej i pić ją regularnie małymi łyczkami.
Objawami odwodnienia jest występująca suchość w ustach, wzmożone pragnienie oraz zmniejszona potliwość. Doprowadza to do zawrotów i bólów głowy, a nawet omdleń czy przedwczesnych skurczów.
12. Nie opalaj się topless
Skóra na piersiach ciężarnej kobiety jest zdecydowanie bardziej wrażliwa, przez co mocne słońce może doprowadzić do poważnych poparzeń delikatnej skóry.
13. Unikaj leżenia na płasko
W zaawansowanej ciąży należy unikać płaskiego leżenia na kocu, ponieważ w ten sposób może zacząć dokuczać ból kręgosłupa. Ponadto brzuch ciążowy może uciskać naczynia krwionośne, transportujące tlen i składniki odżywcze dziecku. Najlepiej jest korzystać z wygodnego leżaka i często spacerować.
Negatywne skutki nadmiernego opalania się w ciąży
Będąc w ciąży nie należy całkowicie unikać słońca, ponieważ w ograniczonej ilości, ma ono dobry wpływ na funkcjonowanie organizmu oraz samopoczucie. Jednak nadmierne i nieodpowiedzialne opalanie w ciąży może skutkować wieloma negatywnymi działaniami.
Niewłaściwa ochrona przed słońcem i wielogodzinne narażenie na działanie promieniowania UV, mogą doprowadzić do wystąpienia udaru cieplnego lub odklejenia się łożyska. Skóra kobiety w ciąży jest też bardziej podatna na występowanie przebarwień. Powstają one przez większą ilość estrogenów, które odpowiadają za wrażliwość skóry na słońce. Dlatego dotychczasowa odporność na przebarwienia nie ma znaczenia, w ciąży ulega ona znacznemu obniżeniu. Przebarwienia pojawiają się najczęściej na twarzy i dekolcie, ale mogą wystąpić również na łydkach lub ramionach. Przybierają postać nieestetycznych plam w odcieniach brązu. Zdarza się, że znikają one same po porodzie, jednak najczęściej utrwalają się i jedynym sposobem na pozbycie się ich jest skorzystanie ze specjalistycznych zabiegów w gabinetach kosmetycznych.
Podczas opalania, naczynia krwionośne mogą się rozszerzać, nawet u osób, które dotychczas nie miały z nimi problemów. Występują najczęściej na twarzy i przy skrzydełkach nosa. Ciąża zwiększa podatność na ich pojawianie się, a jedynym sposobem na powstałe naczynka są profesjonalne zabiegi kosmetyczne, zazwyczaj z wykorzystaniem lasera.
Podczas opalania dochodzi do nagrzania skóry, przez co zwiększone zostaje stężenie enzymu, który odpowiada za rozkład włókna elastyny i kolagenu, co z kolei skutkuje szybszym tworzeniem się rozstępów.
Promieniowanie UV zmniejsza poziom kwasu foliowego we krwi. Są to jedynie sugestie, jednak warto zachować szczególną ostrożność, ponieważ kwas foliowy zapewnia prawidłowy rozwój mózgu dziecka we wczesnych miesiącach ciąży oraz rozwój rdzenia kręgowego. Dlatego też tak ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego w formie suplementów diety.
Podsumowanie
Opalanie w ciąży nie jest całkowicie zabronione – ma ono pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy. Nie wpływa też bezpośrednio na dziecko. Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu umiaru i przestrzeganiu zasad bezpiecznego opalania, które uchronią nas przed wystąpieniem poparzeń słonecznych czy udarem cieplnym.
Opalanie w ciąży niesie za sobą większe ryzyko pojawienia się przebarwień. W czasie trwania ciąży łatwiej też o zasłabnięcie. Dlatego tak ważne jest spożywanie nawet 3 litrów wody w ciągu dnia, by nie doszło do odwodnienia.
Do opalania w ciąży należy podchodzić rozważnie. Ze względów bezpieczeństwa warto unikać zażywania kąpieli słonecznych między godziną 11 a 15 oraz wielogodzinnego wylegiwania się na słońcu.
